返回 2021年08月24日

　　彭鑫
　　处暑代表的就是由夏入秋这样一个转换的时期。夏天是阳气往外升散的状态，到了秋天阳气开始收敛，所以这个节气正好是由升散到收敛的一个过度阶段。那么，处暑时节该如何养生？
　　安静养神
　　养生先养心，心很重要，夏天的时候因为天气炎热，所以心是动的，是向外的，是热烈的，是奔放的，心情它是比较舒展的。但是到了秋天心情就开始往里收，是安静、沉降的一个状态。所以我们要顺应万物自然的这样一个生长化收藏的规律来进行养生。
　　到了秋天之后，我们的心情最好保持安静、宁静的状态。随着气温下降，秋意也越来越明显。比如说下一场雨，天气就逐渐转凉，叫做：“一场秋雨一场凉。”
　　天气转凉之后，大自然就出现什么变化呢？中医学《黄帝内经》里讲解叫做一派肃杀之象，就是大自然有的树叶开始凋零了，有的花草逐渐枯萎了，有些昆虫可能生命就走到了尽头，这样一来，大自然就呈现出一派肃杀之象。有的人看到这种肃杀之象，触景生情，心情就有可能有一些悲凉之意。所以这个时候一定要保持心情的安静祥和，要收敛精神，安神静心，不要让心情大起大落。这个时节要怡情养性，选择听音乐、练书法、练太极拳、站桩，或者散步等等这样的活动，让身心都安静祥和下来。这是处暑节气的第一个养生注意事项：安静养神。
　　早卧早起，适当添加衣物
　　处暑之后，秋意逐渐转浓。自然界的阳气由之前的升散疏泄转化为收敛收藏，人体也在逐渐进行这样的一个转化。此时要注意作息时间。比如《黄帝内经》里面讲叫做：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”
　　这段话就是提醒大家要早卧早起。早点休息可以防止秋天的肃杀之气，早起有助于肺气的伸展。要调整睡眠时间，整体比夏季要延长一个小时左右。因为夏天是升散的，是春夏养阳的，所以夏天可以少睡一小时，但是到了秋天身心要收敛，所以要多睡一小时，帮助身心的收敛。
　　同时也要根据气温的变化添加衣物。尤其是早晨起来的时候和晚上特别晚的时候，如果外出要添加衣服。晚上睡觉的时候也不要像夏天那样开着窗户睡，要关闭门窗。尤其是小朋友和老人，睡觉的时候要在肚子上盖一层薄被，或者是毛巾被，把肚子保护好。因为肚子的阳气一旦受伤之后，就很容易导致体内寒凉，小朋友或者老人就容易腹痛腹泻。
　　早晚锻炼与冷水浴
　　处暑节气的锻炼，时间段是早晚最好，不要趁着中午那么热的时候锻炼，要早晚比较凉爽的时候锻炼。处暑之后是北方地区最舒服的一个节气，不冷不热，比较适合锻炼身体。以早晚锻炼为主，早上起来晨练，晚上的晚饭之后出去遛弯，疏散疏散气血，帮助消化。
　　这个时候运动不要过量，同时防止大汗淋漓，损伤阳气。有很多北方的朋友，这个时候就逐渐开始进行冷水浴了。大家注意，就是很多人说冷水浴到底对身体好不好？冷水浴对于某一些人的身体是有促进作用的，可以促进身体的血液循环，促进身体的免疫力的这种增强。但也要分人，有的人是虚寒体质，本身身体就特别瘦弱，气血就不足，这时候再用冷水一浴，很容易得风湿性关节炎，这就不行。另外一个有这些关节病痛的中老年人不适合冷水浴，比如说有的是风湿，有的是颈椎病等等，这些冷水浴了之后，寒气可能更容易加重。所以有风湿，类风湿情况的这些中老年人在冷水浴上一定要谨慎。
　　年轻人为了锻炼身体可以进行冷水浴。一开始不要直接用凉水直接冲，可以先用毛巾试着擦拭身体的局部等一些部位，慢慢的适应了水温之后逐渐的用冷水进行淋浴。我们在家里面进行淋浴的时候，这个水温也能自己掌握好，只要一点点的降温，不要特别凉，就像用自来水，自己身体的温度也特别凉，这样不行。你可以一开始降低洗澡的温度降一点点，一天这样一点点，慢慢的适应了这种冷水之后，再进行冷水浴。
　　冷水浴按照国内外的研究发现可以兴奋神经、促进血液循环、加速代谢、帮助消化。但是就是像我刚才讲的，这时候一定要注意循序渐进。这是锻炼方面的这个注意事项。
　　多吃滋阴润燥的食物
　　中医学里边有一句词叫做：春夏养阳，秋冬养阴。这也是《黄帝内经》的养生原则。
　　处暑这个节气的养生，饮食上要注意，多吃滋阴润燥这种食物。同时还有补气，养护脾胃为主，千万不能吃辛辣的和这些口味特别重的食物。因为辛辣的食物是往外散的，和秋天的收敛之气不相符。所以我们在饮食上一定要注意吃这些平淡的、清淡的、滋阴润燥的这种食物。因为到了秋天很容易燥气伤肺。有很多人因为燥气伤肺之后容易咳嗽，大家熬粥的时候注意适当的放一些百合拌到粥里一起熬粥，叫做百合粥。
　　我们在超市里边可以买得到干百合。作用可以润肺。同时也是一种食物，在南方是作为一种食材来应用的。多吃碱性的食物和富含维生素的食物，同时增加优质蛋白的摄入，尽量避免这些辛辣的食物。同时夏季时候可以吃些苦瓜，但是到了秋季就不要吃苦瓜了，不要吃这种苦味的食物了。
　　这个因为本身秋天的气是收敛收降的。你要是再吃苦味，口味是偏寒的，就会加重这个寒气。所以这个时候就不要吃苦味了，要滋阴润燥为主。这就是在饮食方面的注意养生注意事项。